Ukoliko se hranite zdravo i uz primjenu ovih 12 savjeta dijeta vam neće biti potrebna kako biste izgubili višak kilograma

Starosna dob i tjelesna građa će uticati na to koliko brzo ćete brzo mršaviti.
Stariji ljudi mršave sporije zato što imaju manju mišićnu masu i što su nedovoljno fizički aktivni.
Poznato je da žene mogu mršaviti sporije zbog raznih prirodnih hormonalnih promjena itd. (takođe se posavjetujte sa vasim lječnikom prije svega ukoliko koristite kontracepcijske pilule, anti depresive itd.), a ishrana je jedna od mnogo bithnih segmenata ove slagalice.
Često se podvrgavamo raznim dijetama i bespotrebnom gladovanju, a umjesto da metabolizam hranljivih materija ide glatko i brzo, u ishrani činimo brojne greške na koje ukazuju profesori Univerziteta:

1. Ne jedete dovoljno

Ako želite da smanjite broj kilograma, znamo da treba da povecamo fizicku aktivnost kao i da ne unosimo previše kalorija.
Medutim, ne smijete pretjerati jer je kontra efekat opasniji od pregomilanja hranom!
Kada jedete manje nego što vam je neophodno da bi vam tijelo funkcionisalo normalno (npr. oko 1200 kalorija za žene), dolazi do naglog usporavanja metabolizma.
Jedite dovoljno, užina izmedu 3 obroka je obavezna (svaki obrok oko 430 kalorija).
Na taj nacin ce vaš metabolizam funkcionisati normalno.
Ukoliko jedete redovno po malo na svakih 3 ili 4 sata, to ce vas održati sitim i sprijeciti vas da se prejedete.

2. Izbjegavate kofein

Kofein je glavni stimulator centralnog nervnog sistema, tako da dnevnim unosom “male doze” kofeina možete da ubrzate metabolizam od 5 do 8 odsto, odnosno od 98 do 174 kalorija na dan.
Prema jednoj japanskoj studiji, jedna šoljica caja može da ubrza metabolizam i do 12 odsto.
Naime, katehin antioksidant koji se nalazi u caju povoljno deluje na ubrzanje metzabolizma.

3. Unosite “bijele” ugljene hidrate

Povecajte unos vlakana tako što cete preci na brašno od zrna cijelih žitarica (kao i pastu).
Prema nekim istraživanjima. vlakna mogu da ubrzaju metabolizam i do 30 odsto, a dokazano je da se žene koje  kroz ishranu unose dosta vlakana sporije goje.

4. Pijete vodu koja je na sobnoj temperaturi.

Njemacki istraživaci dokazali su da ukoliko pijete 6 hladnih caša vode dnevno sagorite 50 kalorija dnevno, što je oko 2 kilograma godišnje.

5. Konzumirate prskano voce i povrce

Najbolji ucinak dijete se vidi kod onih ljudi koji jedu hranu organskog porijekla.
Kada se toksini koji se nalaze u pesticidima nadju u organizmu, dolazi do usporavanja metabolizma.
Takodje, ovi toksini mogu da podstaknu gojenje.
Uvek birajte organsko kada kupujete breskve, jabuke, paprike, celer, nektarine, jagode, trešnje, zelenu salatu, grozdje (iz uvoza) i kruške, jer neorgansko voce i povrce sadrži visok nivo pesticida.

6. Nemate dovoljno proteina u obroku

Svaki obrok bi trebalo da sadrži proteine kako biste održavali mišicnu masu i dali organizmu snagu kako organizam nebi osjecao prazninu i nedostatak te tako talozio masne naslage za rezerve.
Ako jedete meso, neka to bude cisto i zdravo meso.
Ako ne jedete meso, u obrok dodajte 2 kašike orašastih plodova ili 200 grama jogurta.
Ove namirnice ubrzavaju metabolizam nakon jela i do 30 odsto.

7. U vašoj ishrani nema dovoljno gvoždja

Hrana bogata gvoždjem dovodi kiseonik tamo gdje je neophodno da se sagori mast.
Do menopauze, žene tokom menstrualnog ciklusa gube gvoždje.
Zato održavajte nivo gvoždja u granicama normale kako ne biste usporili metabolizam.
Školjke, morski plodovi, meso, pasulj, žitarice, grozdje i spanac spadaju u namirnice najbogatije gvoždem.

8. U vašoj ishrani nema dovoljno vitamina D

Jedite Tunu, škampe, mlijeko, žitarice i jaja kako biste nadoknadili nedostatak ovog vitamina, a obavezno provedite minimalno 30 minuta dnevno na suncevoj svjetlosti.

9. Pijete previše vjestackih sokova

Zaustavite se nakon prvog koktela, jer ovi napitci prepuni secera i hemikalija usporavaju metabolizam, pa vaš oragnizam sagorjeva njih umjesto masti.
Ukoliko popijete dva izuzetno slatka koktela, proces sagorevanja masti ce se usporiti za cak 73%, a ako taj napitak sadrzi jos dodatno i alkohol tad je jos gore po vas!

10. Oprezno sa mlijecnim proizvodima

Neka istraživanja pokazuju da i nedostatak kalcijuma može da uspori metabolizam.
Ukoliko u svoju ishranu uvrstite manji procenat mlijecnih proizvoda, sprecicete apsorpciju masti iz druge hrane.
Sa ovim proizvodima ne treba pretjerivati jer su dokazano stetni, izuzev u skroz malim kolicinama.

11. Imate alergiju?

Alergije mogu biti teske, blaže ili potpuno skrivene, izazivajuci razne tegobe, a izmedju ostalog i problem sa mrsavljenjem.
Najbolji primjer je sve cešca alergija na mlijecni protein – kazein i kompozitni protein – gluten koji se nalazi u pšenici i srodnim žitaricama.
Pojedine intolerancije na hranu prouzrokuju tegobe kao i blaže alergija.
Najbolji primjer je intolerancija na mlijecni šecer – laktozu.
Napominjemo: Svaki drugi covjek ima intoleranciju na laktozu.

Obratiti paznju:
Na ljekarskim pregledima blaže alergije intolerancije na hranu cesto prodju neotkrivene.
Zato treba insistirati na ponovnim pregledima sve dok se uzrok ne pronade i tegobe smanje.

12. Ono ŠTA jedete jednako se racuna kao i to KOLIKO jedete

Obratite paznju na kvalitet namirnica koje jedete, pokusajte jesti sto kvalitetnije namirnice.

Nacin ishrane treba da odgovara našem zdravom stilu života.
Upamtite, zdravlje se ne kupuje, ono se stice i njeguje.
Loše dijete nikome nisu donijele rezultate, ljudi jedite i ne gladujte, ali poštujuci principe pravilne ishrane.
Zdrava ishrana, umjeren nacin života i fizicka aktivnost, uspostavljaju i održavaju tjelesnu i duhovnu ravnotežu, dobro fizicko i psihicko zdravlje i energetsko stanje organizma.

Lisa