U svega par sekundi izračunajte koliko kalorija dnevno za mrsavljenje treba unijeti osoba koja želi da smrša potpuno zdravo.
koliko kalorija dnevno za mrsavljenje?
Mršavljenje nije samo odricanje od jela, to je proces u koji je potrebno uložiti puno truda, ali i odreći se nekih loših navika koje ste svjesno ili nesvjesno pravili.
Osim dijetske i raznovrsne prehrane, jedan od važnih faktora je fizička aktivnost koja ubrzava metabolizam u organizmu.
Aktivnost troši nakupljene masnoće u tijelu, ali i sagorijeva kalorije.
Na stotine puta ste se zapitali koliko kalorija dnevno za mrsavljenje zar ne?
Odgovor nije tako jednostavan jer mi prije svega želimo da vi zdravo izgubite kilograme, a ne da gladujete.
Za zdravo mršavljenje bez rigoroznih dijeta i velikog odricanja morat ćete se prvo oboružati velikim strpljenjem, ali i biti dosljedni u svom planu – bez kompromisa.
Ekstremne dijete i nagli gubitak kilograma nisu zdravi jer vi tu ne gubite samo salo već i mišićnu masu.
Danas internet doktori unaprijed znaju koliko kalorija dnevno za mrsavljenje treba jedna osoba da primjeni?
Gluposti, ne nasjedajte na to i pozabavite se ovim tekstom u potpunosti.
Takve rigorozne (budalaste) dijete mogu biti veoma opasne i nemojte se igrati sa njima.
Najzdravije i najefikasnije kako da smrsate je da manje jedete i više se krećete.
Najbolja i najzdravija solucija jeste da dnevno sagorijevate oko 500 kalorija.
To nije nikakav problem jer kad raspodijelite da 250 kalorija izbacite pri unosu hrane, a drugih 250 kalorija fizičkom aktivnosti.
Ovim potezom bi na nedjeljnom nivou trošili oko 3500 kalorija, a kad se sve to pretvori u kilograme = izgubili bi oko jedan kilogram sedmično.
Na ovaj način ćete smršati zdravo, a rezultat zdravog mršavljenja je da nemate bojazni kako će ti kilogrami da se vrate.
Vjerovatno vas sad brine onaj dio sa fizičkom aktivnosi?
Fizicka aktivnost i mrsavljenje
Pod aktivnosti se ne uzima radno vrijeme jer to uopšte ne dopridonosi mršanju jer ste pod kakvim-takvim stresom.
Vi morate biti psihički smireni i uz to aktivni barem 30 minuta dnevno.
Kako bi sagorjeli 250 kalorija na zdrav način, morat ćete naprimjer:
Oko 30 minuta voziti biciklo laganim tempom, brzi hod u trajanju od 45min.
Aktivni trening u kući od 15 minuta ili lagani kardio program vježbi u trajanju od 30min.
250 kalorija ćete sagorjeti i ako lagano plivate 20 minuta ili da držite brži tempo od samo 10 minuta.
Sve to možete sagorjeti i šetnjom kroz šumu, na planini ili pored vode u trajanju od 30-35 minuta.
Interesantno je spomenuti i da redovni seksualni odnosi sa (strastvenim) poljupcima sagorijevaju oko 130-180 kalorija što vam može koristiti kao dodatno sagorijevanje tokom vašeg standardnog programa.
Pod standardnim program se podrazumijevaju gore navedene aktivnosti, a ne samo seks.
Teretana, fitnes centri i zatvoren prostor sa dosta ljudi nisu preporučljivi jer više unesete bakterija i nanesete štete organizmu neko smršate.
Sve to se lagano kasnije pretvara u stres i takav način nije dobar jer se kilogrami i masti veoma lako mogu vratiti nazad!
Dali smo vam nekoliko primjera koje svako može odraditi, a na osnovu njih vi listi i ideje sa aktivnosti širite.
Pored zdravog sagorijevanja kalorija vaš organizam će se preporoditi i biti vam zahvalan, a samim tim i imuni sistem će zakucati u plafon.
Evo pred sobom imate nekoliko predloženih opcije i ukoliko ih se budete pridržavali – možete očekivati da ćete sedmično gubiti oko 1kg viška masti.
I najvažnije, tokom svih ovih aktivnosti nemoj da mislite na probleme i neke druge stvari koje za posljedicu povećavaju ili iniciraju stres!
Zapamtite, stres vas lagano, ali sigurno navlači da se ponovo vratite u začarani krug iz kojeg želite izaći.
ishrana za mrsavljenje
Ovde se kriju velike zamke jer ljudi misle da je samo hrana ona koja sadrži kalorije, a zaboravljaju da je to i sok.
Naprimjer voćni sok je dobar za zdravlje, ali nažalost ima isti broj kalorija kao i neki gazirani napitak poput koka kole.
Jednostavan savjet je da u čašu do polovine sipate sok, a ostatak nadomirite vodom.
Na samo ovaj jednostavni način ćete smanjiti unos čak 50-100 kalorija, da dobro ste pročitali – radi se o samo jednoj čaši.
Najbolje scene su kad ljudi primjenjuju neku rigoroznu dijetu, a ut to piju sok kao blesavi pa se nakon izvjesnog vremena pitaju koliko kalorija dnevno za mrsavljenje?
Vi ste samo sa sokom unijeli dodatne kalorije koje vas zagarantovano debljaju pored svih aktivnosti i dijete.
Kad smo kod hrane, ona treba da bude zdrava i kvalitetna, a ne rafinisana i sumnjive kvalitete.
Pravilo kojeg se morate isto strogo držati je da se udaljite od gotovih jela i naviknete da sami spremate obroke kad god je to moguće.
Sva domaća jela su zdravija i u prosjeku imaju oko 400 kalorija manje od kupovnih ili restoranskih, fast food itd.
Razlog tome je kvaliteta namirnica i način pripreme samog jela.
Uz jelo se preporučuje i ljuto kako bi smršali, ali i poboljšali cirkulaciju te samim tim i metabolizam.
Ljuto je poželjno jer ljute papričice ili kapsaicin takođe sprečavaju pretvaranje nezrelih masnih ćelija u zrele ćelije koje imaju veću količinu masnog tkiva.
Preporučuje se barem jednom dnevno konzumirati nešto ljuto (minimalno jedan feferon, ljutu papričicu, ili pola male kašike mljevenog čilija itd.) uz glavni obrok.
Slatkiše zaboravite i nikako ne unosite više od 30 grama po danu, a i to neka bude ako baš nemožete izdržati.
Ako ih jedete manje, manje će vas kopkati i pitanje koliko kalorija dnevno za mrsavljenje.
Generalno, smanjite porcije u obrocima jer samo 15-20% manja porcija nego do sad je dovoljna da smršate zdravo.
Možda ćete u samom početku smanjivanja porcija biti gladni dok vam se želudac ne navikne, ali kroz 7-8 dana sve prestaje i nemajte brige.
Jedite raznovrsno i umjereno, ali zapamtite da apsolutno sve što pojedete ima kalorije.
Nemojte da se vadite kako jedete zdravo voće, a zanemarujete činjenicu da vaš organizam iz ugljenih hidrata apsorbuje svih 100% kalorija.
Svakodnevno konzumirajte tri glavna obroka jer se obroci ne smiju preskakati, ali ih smanjite za 15-20% od količine koju ste jeli ranije.
Pijte puno vode kako ne biste brkali osjećaj gladi sa žeđu, a ako povremeno tokom dana imate osjećaj gladi – sve nadoknadite sa jednim ili dva minijaturna međuobroka koju nazivamo užina.
Kalkulator za unos kalorija
Koristeći Harris-Benedict jednačinu, odnosno formulu (koja se najčešće koristi pri računanju za kalorije) imat ćete cifru koja odgovara vašem organizmu.
Svi popularni kalkulatori za kalorije rade na ovom principu i sa njim sigurno nećete pogriješiti.
Napominjemo da se ova formula koliko kalorija dnevno za mrsavljenje ne može u potpunosti primjeniti na sve ljude jer neke osobe imaju puno brži metabolizam od drugih.
Ali generalno računajući, bit ćete veoma blizu jer su greške veoma male u procentima 2-5% po pitanju metabolizma od čovjeka do čovjeka.
Ovako glasi formula za muškarce i za žene jer one nisu iste:
Formula za muškarce
66 (x A) + (13.7 x težina u kg) + (5 x visina u cm) – (6.76 x broj godina)
Formula za žene
655 (x A) + (9.6 x težina u kg) + (1.8 x visina u cm) – (4.7 x broj godina)
A slovo je oznaka za vašu fizičku aktivnost koju množite sa prvim brojem:
- Nimalo aktivnosti (sjedeći posao i konstantno izležavanje van posla)
A = x 1.2 - Veoma malo aktivnosti (1-3 dana u sedmici povremeno šetanje na vazduhu itd.)
A = x 1.375 - Umjerena aktivnost (3-5 dana u sedmici vježbe + skoro svakodnevno šetanje)
A = x 1.55 - Visoki nivo aktivnosti (6-7 dana u sedmici vježbe i svakodnevno šetanje)
A = x 1.72 - Veoma visoki nivo aktivnosti (dva puta na dan teški treninzi i svakodnevno šetanje)
A = x 1.9
Kako zdravo smršati
Generalno, sve je spomenuto gore u tekstu i djeluje jednostavno zar ne?
Zapamtite, gojazna osoba je bolesna osoba.
Pored toga, važno je napomenuti da ako želite mršaviti brže, trebate jesti manje i vježbati više, a topla preporuka je da samo povećate aktivnost.
Donja granica unosa je oko 1200 kalorija dnevno i nikako nemojte unositi manje kako ne biste ugrozili svoje zdravlje.
Pitanje koliko kalorija dnevno za mrsavljenje može biti sporedno i inicijalna kapisla da budete srećniji i zadovoljniji.
Navedene savjete korigujte i prilagodite svojim potrebama, ali uvijek mislite na to i istrajte.
Sve ovo što ste pročitali morate planirati unaprijed i odvojiti dovoljno vremena da promijenite svoju figuru na bolje.
Nemojte čekati mjesec dana do odlaska na more kako bi krenuli sa mršavljenjem, krenite ranije i bez “stresa” da zdravo skidate kilograme.
Mihail Litvak – najpriznatiji psiholog daje vam 20 savjeta za sreću!
Iznenadit ćete se kako je sve to bilo lagano i na dohvat ruke, ali vi niste razumjeli i znali kako da sprovedete “zdravo mršavljenje”.
Krenite što prije, a vaš organizam će vam biti zahvalan!
